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Cuando el Clima Afuera Esté Horrible… ¡Manténgase en Forma y Manténgase Seguro!

Mantenerse activo en el invierno puede ser difícil, a menudo es fácil encontrar pretextos para no hacer ejercicios: que si hay nieve en el suelo, que está demasiado mojado para correr, que no tienes membresía en un gimnasio. Afortunadamente, para mantenerse activo en los meses de invierno hay mucho más que puede hacer aparte de correr o ir al gimnasio. Ya sea que el pronóstico de su invierno traiga lluvia, nieve o sol, aquí hay algunas ideas para diferentes ejercicios y actividades físicas que usted puede hacer durante el invierno, ¡y también algunos excelentes consejos para su seguridad!


Actividades en Interiores

Cuando hay nieve en el suelo y el viento sopla tan fuerte que lo tumba, o siente el frío en los huesos, es posible que la actividad física ni siquiera le pase por la cabeza. ¡No deje que el clima fresco le desanime! Hay muchas actividades diferentes que se pueden hacer en el interior para mantenerse activo cuando no se puede soportar el frío.


Ejercicios con el Peso Corporal

¡Para estos ejercicios no se necesitan equipos! No todo el mundo tiene acceso a un gimnasio o tiene pesas en casa, por lo que los ejercicios de peso corporal son tan útiles. Para estos, todo lo que necesitas es, lo adivinaste, ¡tu cuerpo! Hacer ejercicios simples como sentadillas, flexiones, estocadas o burpees puede mantenerlo activo y acelerar su ritmo cardíaco. Si desea agregar un pequeño desafío extra, pruebe con unas bandas de resistencia. Estas son geniales para cuando quiere desafiarse a sí mismo y desarrollar más músculo sin tener que preocuparse por los pesos pesados.


Yoga, Pilates, y Barre

El Yoga es una excelente manera de relajarse después de un día estresante, también es una excelente manera de comenzar el día. Tampoco se trata solamente de estirar el cuerpo, sino que con el yoga en interiores puede lograr que su corazón lata con más fuerza, al igual que si corriera (pero con mucho menos riesgo de resbalar en una acera helada). Es un ejercicio ideal para enfocarse en el cardio, la fuerza y la flexibilidad. Hay opciones desde nivel principiante hasta avanzado, así que hay para disfrute de todos.


Pilates es similar al Yoga en el sentido que desarrolla fuerza y flexibilidad. A menudo se usa para ayudar a fortalecer el abdomen y desarrollar estabilidad y flexibilidad. Además, prioriza la calidad sobre la cantidad; en lugar de hacer movimientos repetidos, cada movimiento se enfoca en la respiración y la precisión del ejercicio, lo que ayuda a una mayor estabilidad. No solo la estabilidad física, ¡también puede mejorar su equilibrio mental!


El Barre es una versión más intensa de Yoga y Pilates. Este se enfoca en movimientos pequeños y dirigidos, con muchas repeticiones y pesos livianos, o bandas de resistencia para crear movimientos de bajo impacto y alta intensidad. Este es un entrenamiento de cuerpo completo que usted puede modificar o resaltar prácticamente de la forma en que desee para hacerlo más fácil o más desafiante.


Boxeo y Kickboxing

¿Tiene un viejo saco de boxeo en el garaje o en el sótano? Ahora es un buen momento para ponerlo en uso. Pero aun si no tiene un saco puede realizar los movimientos y hacer un buen ejercicio. Lance algunos golpes, trabaje en sus movimientos y habilidades para esquivar y gane experiencia. Aquí el truco es centrarse en la técnica; si no está seguro exactamente de cómo hacer los movimientos, conéctese a Internet y allí los encontrará. Hay muchísimos videos disponibles para guiarlo en los pasos a seguir. Si hay un estudio o gimnasio de boxeo cerca de su casa también puede inscribirse para recibir clases presenciales.


Tai Chi

Este ejercicio de bajo impacto se originó en la antigua China y se ha vuelto muy popular a lo largo de los años. Puede parecer artes marciales en cámara lenta, pero es mucho más que eso. Estos movimientos lentos e intrincados y técnicas de respiración profunda lo ayudan a despejar su mente al reducir el estrés y la ansiedad, y trabajan para mejorar su equilibrio. Hasta que no lo pruebe, es posible que no se dé cuenta de lo difícil que puede ser ir despacio.



Actividades en Exteriores

¿No quiere pasar todo el día encerrado? ¿Quiere respirar un poco de aire fresco? Hay muchas maneras diferentes de mantenerse físicamente activo al aire libre cuando la temperatura afuera sea segura y soportable. Como el invierno suele ser la época en la que no se obtiene la cantidad suficiente de vitaminas y minerales, hacer ejercicios al aire libre puede tener el beneficio adicional de permitirle absorber vitamina D. Usted también puede consultar nuestra línea de vitaminas que ofrecemos para ayudar a darle ese impuso adicional si no le entusiasma la idea de hacer ejercicios al aire libre en invierno.


Caminar, Trotar, o Correr

Una caminata rápida, un trote o carrera corta cerca de su casa pueden mantenerlo activo y al mismo tiempo permitirle apreciar de cerca la belleza del invierno. Algunas personas disfrutan estas actividades cardio durante todo el año, lo cual es genial. Aun si usted vive en un área donde no cae nieve durante el invierno, puede ser excelente para usted realizar estos ejercicios. Embulle a un amigo y pónganse en marcha.


Palear Nieve

Aunque puede ser que esto no suene como lo más divertido, como sabe todo el que vive en un clima nevado, es una especie de necesidad. Ya sea que usted coja una pala o un soplador de nieve, esta es una buena oportunidad para hacer algo de actividad física. Como es algo que de todas maneras tiene que hacer, pues mejor hacerlo divertido. Si tiene niños, apilar nieve con una pala les brinda una gran oportunidad a los chicos para pasar un rato al aire libre. Pueden hacerlo divertido creando un castillo de nieve, o un túnel o un muñeco de nieve.


Patinaje Sobre Hielo

Esta es una actividad muy divertida para hacer durante el invierno y es perfecta para toda la familia. Muchas pistas de hielo ofrecen andadores o guías para ayudar a los patinadores sin experiencia a moverse por la pista sin preocuparse de caerse. Esto es perfecto para los más pequeños o para cualquier miembro de la familia que tenga una experiencia mínima en patinaje sobre hielo.


Snowboard, Esquí y Trineo

El snowboard y el esquí son fantásticos para quienes buscan una experiencia invernal emocionante, y ambos son excelentes para quemar calorías. Así, mientras te diviertes, también estás haciendo ejercicio.


El trineo es la oportunidad perfecta para reunir a amigos y familiares. Hay muchas opciones diferentes para andar en trineo para que todos disfruten, desde el tamaño y la ubicación de colina hasta el tipo de trineo que usa. ¡Es genial para mantenerse activo y divertirse a la vez!


Consejos Para Su Seguridad

Dado que el clima invernal puede ser peligroso, hay ciertas precauciones a tener en cuenta antes de salir. Incluso si opta por una actividad que pueda hacer en el interior, es importante comprender la forma más segura de hacer ejercicio.


Estar al Tanto del Clima

Si planea realizar una actividad al aire libre durante el invierno, asegúrese de estar atento al clima. Esto es importante para que pueda decidir qué ropa ponerse en su aventura al aire libre. También es útil para planificar con anticipación qué actividades planea hacer y por cuánto tiempo. Asegúrese de estar al tanto de las carreteras o aceras resbaladizas antes de salir a correr y asegúrese de usar la vestimenta adecuada, incluyendo los zapatos.


Manténgase Abrigado

Para salir durante el invierno es crucial asegurarse de tener la ropa adecuada. Pantalones para la nieve, abrigo, gorro y guantes son imprescindibles, así como la opción de usar varias capas de ropa en lugar de una sola gruesa. La mejor manera de combinar esas capas es comenzar con una tela que absorba humedad (muy parecida a las que se usan en la ropa deportiva), luego agregar una prenda de lana y finalmente una capa delgada impermeable.


La hipotermia no es cosa de juego y puede tener graves consecuencias. Para identificar si alguien se está volviendo hipotérmico esté atento a los siguientes síntomas:

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· Falta de coordinación

· Confusión mental

· Reacciones lentas

· Balbuceo

· Pies y manos fríos

· Temblores

· Somnolencia


Manténgase Hidratado

Al igual que durante el verano, es muy importante mantenerse hidratado, especialmente cuando hace ejercicios. Ya sea que esté haciendo ejercicios en el interior o corriendo en las pistas al aire libre, debe tener agua con usted para mantenerse hidratado y con energía para continuar.


Estiramientos

Los estiramientos son importantes antes y después de realizar cualquier actividad física para asegurarse de que los músculos estén en calentamiento. Esto es especialmente importante durante el invierno para evitar calambres musculares en todo momento durante o después de terminar su entrenamiento. Es mejor realizar estiramientos dinámicos antes de comenzar su entrenamiento. Este tipo de estiramiento se hace para que su cuerpo entre en movimiento y esté listo para entrenar. Algunos ejemplos incluyen elevación de rodillas, saltos de tijera, estocadas y balanceo de piernas.


Luego está el estiramiento estático, que es mejor para después de completar el entrenamiento. Estos estiramientos son movimientos que se realizan en el lugar para brindar a sus músculos una buena relajación. Algunos ejemplos de estos movimientos de enfriamiento posteriores al entrenamiento son los estiramientos de isquiotibiales, de abdominales, de tríceps y de cuádriceps.


Con estas excelentes ideas de actividades y consejos de seguridad, está listo para emprender su viaje de fitness de invierno. ¡Levántese y póngase en marcha, y no se olvide de divertirse!


Fuentes:

https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-stay-active-in-cold-weather

https://www.everydayhealth.com/healthy-living-photos/ways-to-stay-active-in-the-winter.aspx

https://health.clevelandclinic.org/how-to-stay-active-outside-when-the-weather-gets-colder/

https://greatist.com/fitness/20-awesome-indoor-workouts-try-winters-over

https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/stay-active-this-winter/index.html


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