Tres Consejos Básicos para Manejar el Stress de las Fiestas
La temporada de fiestas está a la vuelta de la esquina, lo que significa que usted puede estar más estresado de lo habitual. Esto puede causar que su estado de ánimo no sea tan alegre, y puede llegar a estresar también a las personas a su alrededor. ¡Por suerte para usted tenemos algunos consejos y trucos para manejar el estrés durante los días festivos!
Primero es lo primero, el estrés es algo común y está bien que lo sienta. Para que su cuerpo funcione es importante un poco de estrés, a esto se le llama “eustrés”. Este es un tipo de estrés que sentimos durante un momento de emoción o cuando nos sucede algo nuevo y es muy importante para nuestro bienestar. El eustrés nos ayuda a mantenernos motivados y orientados hacia nuestros objetivos y nos brinda una buena sensación de la vida. Usted puede sentir eustrés durante los días festivos, cuando pasa tiempo con sus seres queridos, cuando abre regalos, o incluso durante los viajes de vacaciones. Sepa que lo que siente en ese momento es exactamente lo que debe sentir y es parte importante para mantenerse saludable.
Por el contrario, el “distrés” o angustia es el tipo de estrés que deseamos tratar de evitar. La angustia a menudo lo deja sintiéndose abrumado, inquieto y, a veces, puede hacer que se sienta agresivo o incluso que se retraiga. Nadie quiere sentirse así, especialmente durante las vacaciones. Entonces, en un esfuerzo por llenar sus vacaciones solamente con estrés bueno, aquí hay algunos consejos sobre cómo lidiar con el estrés y cómo manejar mejor sus niveles de estrés.
1. Evite los Activadores de Estrés
Para evitar los factores que desencadenan o activan el distrés lo primero que debe hacer es identificar esos desencadenantes; también es importante conocer las señales de estrés de su cuerpo. Si usted sabe qué le causa estrés y como darse cuenta cuando lo está afectando, entonces puede tomar medidas para controlar su entorno y evitar más desencadenantes.
Algunos de los factores desencadenantes más comunes, especialmente durante los días festivos, son el tabaquismo y el alcohol. A menudo las celebraciones conllevan a beber con las amistades y muchas personas deciden fumar para tratar de lidiar con el estrés, aunque en realidad esto no es un calmante. Para las personas que se están recuperando de una adicción, que están tratando de dejarlo, o incluso que simplemente están tratando de reducir la cantidad de alcohol o cigarros que consumen, estar en una situación en la que los demás están bebiendo o fumando ya de por sí puede desencadenar el estrés.
Si sabe que probablemente habrá un desencadenante para usted en un encuentro, pero aun así desea asistir, prepare algunas opciones más saludables que le ayuden a desviar su atención. Por ejemplo, si está evitando el alcohol, traiga una bebida sin alcohol, como agua gaseada o jugo de uva. Si lo que le preocupa es volver a fumar, traiga un paquete de goma de mascar y tenga una bebida a mano. También puede ayudar si le hace saber con anticipación a sus familiares y amistades que está tratando de evitar estos productos, así ellos pueden reducir lo que consumen cuando están cerca de usted y evitarán ofrecerle para que no sienta la tentación.
Si no se siente con ganas de asistir a una reunión con esos factores desencadenantes, o si está estresado por otros factores, como por una gran cantidad de personas, considere organizar unas vacaciones virtuales con sus seres queridos. Otra forma de evitar cualquier desencadenante es optar por unas vacaciones virtuales con su familia y seres queridos. Desde que comenzó la pandemia de COVID-19, las reuniones en línea han sido populares. Solo porque ya no estemos en el punto crítico de la pandemia no significa que no pueda usar esas opciones. Coordine una llamada a través de Skype, Zoom o Facetime para que aún pueda celebrar con sus seres queridos sin tener que lidiar con los factores estresantes de socializar.
2. Priorice Su Salud
A menudo las fiestas son momento de mimarnos un poco y puede ser difícil evitar consentirnos demasiado. Para cualquiera que esté tratando de perder peso o de controlar problemas de salud como los niveles de colesterol, las celebraciones pueden llegar a ser estresantes por la cantidad de comida y la falta de ejercicio. Afortunadamente hay maneras de manejar el estrés dando prioridad a su salud.
Si está tratando de controlar la cantidad de comida que come, especialmente las opciones poco saludables, es importante estar atento mientras se sirve su plato. Aunque todos los alimentos sean deliciosos, asegúrese de no llenar su plato sin pensar. En vez de eso, trate de servirse más frutas y verduras en lugar de solo carne y carbohidratos. También puede reducir las calorías vacías limitando la cantidad de alcohol y bebidas azucaradas que consume. Si usted sabe que le gusta comer saladitos, siéntese lejos de la mesa de las golosinas, ¡fuera de su alcance, fuera de su mente! Y si no está seguro de que en la fiesta habrá muchas opciones más saludables, siempre puede llevar las suyas propias; nueces, frutas, verduras e incluso palomitas de maíz pueden satisfacer esos antojos de bocadillos y a la vez lo mantienen con energía.
Llevar una dieta durante los días festivos es una lucha, pero no es la única, también puede ser difícil mantener su cuerpo en movimiento, entre los largos viajes sentado y todo ese tiempo de relajación. Algunos pequeños cambios pueden ayudarlo a mantenerse activo y sentirse mejor física y mentalmente ¿Los niños estén abriendo sus regalos? Intente verlos de pie en vez de sentarse en un sofá. ¿En un encuentro social con la familia? Camine por la sala y vaya conversando con cada grupo para mantenerse activo. ¿Quiere ver su programa favorito? Mantenga su cuerpo y su mente conectados haciendo ejercicios físicos cortos y sencillos en el lugar mientras mira la pantalla. Los saltos de tijera, las sentadillas o cuclillas y las estocadas, son excelentes opciones. ¿Los niños quieren salir a jugar? ¡Participe! Hay muchas maneras de mantenerse físicamente activo estas vacaciones y todo lo que se necesita es un poco de empuje y motivación para seguir adelante.
Aun cuando se da el gusto, es importante seguir una rutina para ayudar a controlar el estrés y su salud en general. Eso incluye especialmente seguir cualquier régimen de medicamentos que esté tomando. Si sabe que es propenso a olvidarse de tomar una dosis o tiene dificultades para hacer un seguimiento, hable con nuestro equipo sobre las opciones para facilitar el manejo de esa rutina. También podemos ayudarlo a mantenerse al día con las vacunas, lo que es una parte importante de su atención médica durante las vacaciones. En algún momento todos hemos traído a casa un resfriado de una reunión festiva; asegúrese de no traer algo a casa que podría haber evitado vacunándose con tiempo de antelación.
3. Plantéese expectativas razonables
A todos nos gustan las tradiciones de los días festivos, pero esas rutinas a veces cambian con el tiempo y por otras obligaciones. A medida que los hijos crecen, la familia se amplia y tal vez se muda, o incluso a medida que cambia su situación financiera, es importante estar preparado para los cambios. Esperar que todo siga exactamente igual que antes puede causar una angustia indebida, y esa angustia o distrés puede transmitirse y afectar también a sus seres queridos.
Con vistas a las celebraciones haga tiempo para estar en contacto con las personas que van a participar y asegúrese de que todos se sientan cómodos con los planes. Las tradiciones aún se pueden honrar con pequeños cambios para que todos tengan un poco menos de estrés en torno a la celebración. Por ejemplo, si usted siempre ha sido el anfitrión, pero realmente se siente estresado por la responsabilidad de tener una larga lista de tareas por hacer, quizás pueda ofrecerse a viajar a casa de otra persona que esté dispuesta a ser el anfitrión o anfitriona esta vez. También puede reducir el estrés de todos si se divide el trabajo de planificar y cocinar. Mientras planifican pónganse de acuerdo sobre adónde van, qué llevar y cuánto tiempo se quedarán las personas y así nadie quedará con más carga de la que pueda manejar. Asegúrese de compartir también la lista de invitados: muchas familias tienen tensión entre algunos miembros, y saber a quién va a ver (o si no quiere ver para evitar una pelea) es un aspecto importante para reducir el estrés de ese día.
Planifique también la parte financiera de las fiestas. Para muchas personas la situación está apretada especialmente este año, lo que dificulta las celebraciones y la compra de regalos. Para ayudar a aliviar su estrés financiero, cree un presupuesto de vacaciones realista que sea fácil de seguir. Calcule cuanto desea gastar por persona, los gastos de viaje o cualquier otro gasto relacionado con las vacaciones y anótelo. Una vez que haya preparado esta lista revísela y analice sin son gastos razonables o no y haga los ajustes necesarios. Otra excelente manera de ayudar a aliviar el estrés financiero es poner límites a los regalos. Por ejemplo, antes de comprar los regalos, analice con su pareja o familia la cantidad de obsequios que van a hacer y el rango de precios. Establecer un límite de dólares para cada persona y reducir la cantidad de regalos puede ayudarlo a ahorrar más dinero. Converse esto con su familia para que todos se sientan parte de la decisión y acepten mejor los cambios en la tradición. Si alguien insiste en gastar más en regalos de lo que usted se siente cómodo, considere sugerir un fondo para educación o suministros necesarios durante el próximo año o una donación a una organización que le guste.
Aun cuando haya hecho los mejores planes y establecido los límites, lo más probable es que las vacaciones le traigan estrés. Seguir estos consejos le puede ayudar a reducir el estrés malo para que pueda disfrutar la buena anticipación de las festividades. Recuerde que nuestro equipo está aquí para apoyarle en todas las metas que tenga para mejorar su salud. No solo estamos aquí para rellenar prescripciones médicas, somos un hombro en el que puede apoyarse, un grupo de ayuda y un gran recurso de opciones para mejorar su salud, incluyendo el manejo del estrés. ¡La temporada navideña es especialmente mágica cuando estás rodeado de tus seres queridos y no estás demasiado estresado para disfrutarla!
Fuentes:
https://www.augustinerecovery.com/holiday-triggers/
https://www.ahchealthenews.com/2022/11/22/prioritize-your-health-this-holiday-season/
https://www.neamb.com/personal-finance/how-to-manage-holiday-expectations-without-guilt